社交不恐懼

你有沒有以下的問題？

1. 對於在一個或多個的社交環境或需要有表現的場合中，以及要面對不熟悉的人或有可能被別人審視及評價時，會產生一種顯著及持續性的驚恐。患者擔心自己會做一些(或在人前表現到很焦慮)尷尬及丟臉的事。
2. 身處一個驚恐的社交場合時，差不多必然引起焦慮。
3. 本人也意識到這些焦慮是過多或非理性的。
4. 逃避那些令自己感到焦慮的社交場合或環境，否則會持續處於驚慌之中。
5. 出現逃避、事前擔心和焦慮情緒，或者在社交場合/表演環境中感到不開心。這些感覺確切地干擾到個人的正常生活，並令他在職業(或學業)、社交活動或人際關係上受困擾。
6. 焦慮在十八歲之前出現，症狀最少持續六個月。
7. 這種驚恐或逃避不是由藥物引致的身體反應，也不因為接受一般的治療，以及由其他精神病引致。

以上是《心理疾病診斷統計手冊(第四版)修訂版》(DSM-IV-TR)對社交恐懼症(Social Anxiety)的其中幾項界定，以上病狀越多，表示越嚴重。

適合電車男看的一本書—關秀娟《社交不恐懼》(香港：突破，2005年)分析社交恐懼症的成因：

社交畏懼患者有些錯誤的思想，他們總覺得被人審視或評價，也害怕自己會做一些叫人尷尬的行為。這些想法在「表現失準」、「處理失當」之前就已經存在。這些事前的擔憂和驚恐，令他們出席社交場合之前已啟動身體的緊急系統。這些原可幫助人作出緊急應變(例如肌肉收緊以便逃亡)來減低危險發生的緊急系統，會因為誤啟而妨礙當事人的社交表現，也會令患者只專注自己的身體反應而令驚恐的感覺加劇，造成惡性循環式的連鎖破壞。

還有高估環境的危險、低做自己的能力……

書中仔細說明行為認知的改善步驟，簡言之，就是認清自己潛藏的自我觀感、用理性挑戰自己的思想；逐步「暴露」自己，仔細觀察和反省，重新學習，因為焦慮是習得的。

說來簡單，但不易鍊成。我認同作者強調吸收新經驗的重要，也許，與其沒完沒了的自省，不如試試向前走走捷徑！

捷徑一：
學效職業足球員出場前的五分鐘自我催眠：踏上舞台，我就不再是我，而是一個說話風趣的講者(踏過界線以後，我不再是自己，而是一個職業的足球員)……正面積極的「自証預言」；

捷徑二：
將專注點由自己轉向別人的需要和感受，專注於與你說話的對象，如果自己的形象不是最重要的，焦慮也許會不知不覺地消失。

得唔得？通唔通？

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